ЯКІ тренажери що тренують :: Спортивні тренажери

Якщо ви вперше прийшли в тренажерний зал, вам варто дізнатися про призначення тих чи інших тренажерів. У найзагальнішому вигляді спортивні тренажери можна розділити на кардіотренажери, блочні, важільні, силові машини і тренажери з власною вагою тіла атлета.

Інструкція

Основне завдання всіх кардіотренажерів - зміцнення серцевого м`яза. Тому заняття на таких тренажерах увазі знаходження в постійному русі, що призводить до значного почастішання пульсу. Всього 30 хвилин кардіотренеровкі спалюють велику кількість жирової тканини.

Велотренажер впливає не тільки на серце, але ще й на м`язи нижніх кінцівок. Він відмінно прокачує сідниці, стегна і гомілки. Обертання педалей по суті являє собою міні-присідання без обтяження.

Бігова доріжка - відмінний тренажер для схуднення, якщо немає можливості вибратися на вуличну пробіжку. Заняття на біговій доріжці також сприяють зміцненню мускулатури ніг.

Степпер - кардиотренажер, що імітує підйом по сходах. Підйом по сходах визнаний однією з найбільш енерговитратних активностей, тому такий тренажер вкрай ефективний для схуднення. Додатково прилад задіє м`язи нижніх кінцівок.

Еліптичні тренажери являють собою поєднання степпера і бігової доріжки. На відміну від цих двох тренажерів, при заняттях на еліпсі значно розвантажується колінний суглоб. Ефект же в цілому схожий з таким від степпера і бігової доріжки окремо.

Решта тренажери вважаються силовими. Вони впливають на ізольовану групу м`язів або на сукупність таких груп. Завдання силових тренажерів - спровокувати м`язовий ріст. Жиросжигание і зміцнення серцевого м`яза тут відходять на другий план.

М`язи ніг мають найбільшу глибину залягання, тому їм потрібні тренування високої інтенсивності. Для опрацювання цієї групи м`язів існують наступні тренажери: тренажер-платформа, тренажер для розгинання ніг у колінах сидячи, тренажер для згинання ніг у колінах лежачи, тренажери для литок.

На тренажері-платформі з положення напівлежачи відбувається упор обома ногами в розташовану перпендикулярно землі платформу. Завдання займається - виштовхувати платформу вгору і повертатися у вихідне положення.

Тренажер для розгинання ніг сидячи являє собою сидінні, під нижньою частиною якого є валик. Завдання - розгинати ноги в колінах, виштовхуючи валик перед собою.

Тренажер для згинання ніг лежачи - є горизонтальна лава з ухилом і валиком, розташованим позаду. Необхідно помістити ноги під валик і згинати їх у напрямку до сідниць.

Тренажери для литок припускають постановку ніг на носочки і назад через зусилля.

М`язи преса - одні із самих невибагливих. Вони відрізняються витривалістю і досить швидкими темпами росту і відновлення. Для їх тренування призначені лави, на яких під різними кутами відбувається підйом корпусу. Також тренувати прес можна у висі, піднімаючи прямі ноги паралельно землі.

М`язи грудей розвиваються на тренажерах, які передбачають розведення і зведення широко розставлених рук. Це такі пристосування як «метелик», тренажер Хаммера і кросовер.

Трицепс прокачують на тренажері блокова рама, підтягуючи блок за голову. Крім того, трицепси працюють при віджиманні на брусах.

Спина включає кілька м`язових підгруп, які опрацьовуються за рахунок тягових вправ на тренажерах. Той же тренажер блокова рама відмінно підійде для спини. Тягнути блок можна як до грудей, так і за голову.

Плечі також складаються з декількох підгруп м`язів і в основному прокачиваются, завдяки роботі з вільними вагами, а не на тренажерах. Побічно м`язи плечей задіюються при роботі на тягових тренажерах, а також при віджиманні.