Чим корисні заняття штангою

Штанга - снаряд, що з`явився досить давно. Ще в Древній Греції спортсмени готувалися до змагань за допомогою гальтересов - жорстко з`єднаних між собою ядер з каменю або металу. Зараз же штанга більш мобільна і складається з грифа і повністю знімних дисків різної тяжкості.

Заняття зі штангою найбільше принесуть користі тим, хто професійно або як любителя займається пауерліфтингом, важкою атлетикою або бодібілдінгом. Крім того, такий спортивний снаряд - найкращий друг для людини, що бажає значно посилити витривалість свого організму і одночасно домогтися різнобічного розвитку мускулатури. У цьому, до речі, і полягає головна відмінність штанги від будь-яких складних тренажерів, які, як правило, навантажують певні групи м`язів.

Недоліки занять зі штангою

До недоліків занять зі штангою можна віднести наступні:

Через великих габаритів і необхідності в додатковому обладнанні (стійка, лава, диски різної ваги) практично виключається можливість проведення тренувань в домашніх умовах.

Потрібно грамотно підібрати вага штанги і конкретні вправи, щоб виключити можливість травмування.

Приступаючи до занять зі штангою, проконсультуйтеся з фахівцями. Тренер розповість, які вправи будуть найбільш ефективні, а лікар пояснить, від якого роду навантажень варто утриматися у зв`язку з особливостями організму.

У чому користь штанги для чоловіків?

Якщо ваша мета - розвинути свою силу і витривалість, тут все досить просто. Розроблено звід правил, яких слід дотримуватися в процесі тренувань. Наприклад, робота з «критичним» вагою і т.п. Заняття необхідно проводити регулярно, періодично ненабагато збільшуючи вагу дисків і кількість підходів. Тільки за допомогою штанги, мабуть, можна домогтися найкращих результатів за відносно невеликий проміжок часу.

Якщо ж вас більше приваблює думка про отримання красивого рельєфу тіла і збільшенні об`єму м`язів, то штанга впорається і з цим завданням. Різноманіття різних методик і тренування з невеликими навантаженнями, але великою кількістю повторень, допоможуть бодібілдерам домогтися тих результатів, до яких вони прагнуть.

У чому користь штанги для жінок?

Не можна нехтувати заняттями зі штангою і прекрасній половині людства. Якщо ви мрієте про струнких і спортивних ногах і підтягнутих сідницях - ні краще вправи, ніж присідання зі штангою. Не варто боятися подібних силових тренувань. Головне - займатися з задоволенням і не робити штангу занадто важкою. У такому випадку вправа піде тільки на користь організму.

Перед початком вправи детально вивчіть правила його виконання.

До того ж, крім мускулатури на ногах у процесі занять зі штангою активно задіяні пряма і косі м`язи живота.

Якщо ви раніше не займалися зі штангою, але зараз надихнулися і вже збираєтеся в тренажерний зал, не забудьте на місці поспілкуватися з інструктором, який надасть допомогу в освоєнні нового снаряда.