Вправи для зростання

Змінити своє зростання можна в будь-якому віці і без жодних хірургічних втручань. Питання лише в результаті: 16-річний молодий чоловік може вирости на 20-30 см, а тих, кому більше 30 років, і 5-см результат буде хорошим досягненням. Ця закономірність пояснюється тим, що до 18-19 років процес активного росту людини сповільнюється. Після 19 років у деяких чоловіків може спостерігатися невелике збільшення зростання аж до 26 років. Жінки, в більшості випадків, після 18 вже не ростуть.

Фактори, що сприяють росту

Щоб збільшити свій зріст, ведіть здоровий спосіб життя, повноцінно спите, правильно харчуйтеся. Важливо не курити, не випивати, берегти свою нервову систему, інакше ніякі вправи не дадуть ефекту. Вживайте більше продуктів, що містять вітамін А: морква, перець, яєчний жовток, молоко, манго, абрикоси, кабачки, капуста та шпинат. Займайтеся спортом: бігайте, плавайте, грайте в баскетбол або волейбол. Під час плавання виконуйте різні витягування. Робіть спеціальні вправи для збільшення росту.

Зростання людини сильно залежить від якості харчування. Недоїдання, нестача білків і вітамінів уповільнює зростання. Наприклад, середньостатистичний житель КНДР на 7 см нижче, ніж житель Південної Кореї.

Комплекс вправ

1. Стоячи на підлозі, підніміть руки вгору і зчепіть в замок. Ноги поставте на ширину плечей. Встаньте на шкарпетки і потягніться вгору всім тілом. Потім опустіть руки, зчепіть їх в замок за спиною і встаньте на п`яти. Зробіть 10-20 разів.
2. Стоячи на підлозі, розставте руки в сторони. Зробіть по 10-20 обертань руками в спочатку в плечових суглобах, потім в ліктьових, а потім - в кистьових. Після кожного підходу давайте рукам відпочинок і виконуйте вправу в іншу сторону.
3. Стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, почніть нахиляти голову в сторони. Нахиляючи голову, намагайтеся дістати вухом до плеча. Плече при цьому не піднімайте виконайте 10-20 повторень в кожну сторону.
4. Стоячи, поставте ноги ширше плечей. Нахиліться до підлоги, намагаючись торкнутися його пальцями рук. Зробіть не менш 15 нахилів.
5. Ноги знову поставте на ширину плечей. Виконайте прогин назад, намагаючись дістати руками до п`ят. Також зробіть не менше 15 прогинання.
6. Зігніть праву ногу в коліні і притисніть праву стопу до коліна лівої ноги. З цього положення робіть нахили вперед, дістаючи пальцями підлогу. Виконайте по 15 нахилів для кожної ноги.
7. Поставте ззаду себе стілець. Відведіть руки назад і вхопитеся руками за спинку стільця так, щоб хват був приблизно на рівні лопаток. З цього положення зробіть 20 присідань, не відпускаючи руками спинки стільця.
8. Поставте ноги разом. Нахиліться вперед і торкніться колін чолом. Зробіть 20 нахилів.
9. Сядьте на підлогу, витягнувши одну ногу вперед. Іншу ногу зігніть, стопу відтягніть назад. З цього положення зробіть 25 нахилів вперед так, щоб пальці рук дістали пальці ніг.
10. Ляжте на підлогу. Ноги витягніть, руки покладіть поруч з корпусом. По черзі піднімайте ноги під кутом 90 градусів до підлоги. Зробіть 25 повторень.
11. Ляжте на живіт, випрямити ноги, руки покладіть вздовж тіла. Підніміть плечі, голову і ноги і тягніть їх вгору так, щоб при погляді збоку тіло мало форму півкола. Виконайте 25 разів.
12. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги «по-турецьки». Руки зчепіть в замок перед грудьми. Піднімаючи руки вгору, витягає всім тілом якомога вище. Виконайте 25 витягувань.
13. Сядьте на підлогу і витягніть ноги вперед. З цього положення зробіть 25 нахилів вперед, дістаючи головою коліна, а руками - пальці ніг.
14. Ляжте на спину, руки поставте на пояс. Підніміть ноги і постарайтеся торкнутися ними підлоги за головою. Вправа виконайте 25 разів.

Фізіологічний спосіб збільшення зростання більш трудомісткий, довгий і не так ефективний в порівнянні з хірургічним методом. Але він не дає ускладнень, не заважає вести звичайне життя і змушує людину вести здоровий спосіб життя.

Зазначений комплекс вправ виконуйте щодня. Намагайтеся займатися через 1,5-2 години після прийому їжі. Крім даного комплексу кілька разів на день виконуйте виси на перекладині. Вісіте стільки, скільки дозволяє витривалість рук. Регулярні віси розслаблюють хребет і дозволяють вирости на перші сантиметри вже після 1-2 тижнів занять.