Як займатися на диску здоров'я

Як займатися на диску здоров`я правильно

Здавалося б, нехитрий тренажер - диск здоров`я, користуватися яким дуже легко, досить просто встати на нього і крутитися. Але такий підхід в корені невірний. Існують певні правила і тільки при їх дотриманні можна домогтися позитивних результатів від тренувань і уникнути травм та інших негативних наслідків.

По-перше, диск потрібно встановлювати на рівну і не ковзаючу поверхню. Тоді навіть при інтенсивних рухах він не зрушить з місця і не створить небезпечних ситуацій, при яких легко впасти і отримати травму.

По-друге, при заняттях на диску здоров`я не можна допускати занадто різких рухів головою, щоб уникнути запаморочення. Особливо це стосується літніх людей, у більшості яких вестибулярний апарат зазнає певні вікові зміни і вже не може функціонувати, як раніше.

По-третє, перш ніж використовувати диск за призначенням, розумно встановити поруч предмети, на які в разі потреби можна було б спертися (або ставити диск в безпосередній близькості з ними). Це може бути стілець, стіл і т.д.

По-четверте, слід правильно визначати для себе навантаження. Фітнес-тренери рекомендують дітям до 12 років здійснювати за один підхід не більше 4-5 оборотів (обертань), підліткам до 15 років - не більше 6-7, молодим людям і дівчатам до 18 років - 8-9 оборотів і дорослим - від 10 до 14 оборотів. Однак це не більше, ніж рекомендації, кожна людина, що вирішила займатися на диску, повинен визначати навантаження самостійно, враховуючи стан свого здоров`я, наявність захворювань і моральний настрій.

Корисно перед заняттями на диску здоров`я випивати склянку чистої води. Тоді крім користі від фізичного навантаження відбувається відмінне очищення внутрішніх органів і подальше ефективне виведення токсинів з організму.

Комплекс вправ на диску здоров`я

Вправа 1. Направлено на зміцнення м`язів передпліч і преса. Встаньте на диск здоров`я обома ногами. Зігнуті в ліктях руки розведіть в сторони таким чином, щоб лікті виявилися на рівні плечей. Робіть повороти стегнами вправо / вліво, утримуючи руки в початковому положенні.

Вправа 2. Направлено на зміцнення м`язів стегон і преса. Покладіть диск на стілець і сядьте на нього. Зігнуті в ліктях руки розведіть в сторони так, щоб лікті виявилися на рівні плечей. Здійснюйте рухи стегнами вправо / вліво, утримуючи руки в початковому положенні.

Вправа 3. Направлено на зміцнення м`язів грудей і торсу. Візьміть диск здоров`я в руки і витягніть їх вперед на рівень грудей, трохи зігнувши в ліктях. З зусиллям натисніть на диск з обох боків одночасно, а потім обертайте його руками в протилежних напрямках.

Вправа 4. Направлено на зміцнення м`язів ніг і торсу. Для його виконання вам знадобиться 2 диска здоров`я. Встановіть одну ногу на один диск, іншу - на другий. Робіть обертальні рухи ногами спочатку ступнями всередину (немов зображаючи клишоногість), потім - назовні.

Вправа 5. Направлено на зміцнення м`язів грудей, рук і торсу. Поставте поруч два диска. Прийміть положення лежачи, як якщо б ви зібралися робити віджимання. Покладіть долоні на диск, тіло притисніть до підлоги. Випряміть руки, одночасно роблячи обертальний рух кистей назовні (пальці дивляться в різні сторони), знову притисніть до підлоги, в той же час здійснюючи обертальний рух кистями всередину (пальці дивляться один на одного).

Вправа 6. Направлено на зміцнення ножних м`язів і преса. Встаньте на обидва диска, трохи зігнувши ноги в колінах. Робіть обертальні рухи таким чином, щоб нижня і верхня частини тулуба спрямовувалися в протилежні сторони.

Даний комплекс, звичайно, не вичерпує всіх можливостей диска здоров`я. Вправи можна урізноманітнити на свій розсуд, нескінченно удосконалювати їх і ускладнювати. Не варто в перші дні викладатися на тренуваннях повністю і навіть понад те, доводячи себе до знемоги. Виснажливі заняття аж ніяк не означають отримання максимальної користі.

Перші тренування не повинні перевищувати 5-6 хвилин в день, особливо якщо до цього ви не займалися фізкультурою і не давали організму посильної навантаження. Поступово доведіть час занять на диску до 30 хвилин в день.

Пам`ятаєте, скільки б ви не займалися, тільки за умови регулярності та якісного виконання вправ можна досягти позитивних (очікуваних) результатів - нормалізувати вагу, підтягти ослаблі м`язи, поліпшити скульптуру тіла і т.д. Всього 30 хвилин хорошого тренування на диску здоров`я допоможуть спалити 250-300 ккал і опрацювати основні групи м`язів.