ЯКІ продукти знижують артеріальний тиск

Продукти, які знижують артеріальний тиск, допомагають у лікуванні гіпертонії та інших серцево-судинних захворювань. Така їжа дозволяє запобігти головні болі і значно поліпшити загальне самопочуття.

Інструкція

Знизити артеріальний тиск допомагають продукти, які в своєму складі мають вітаміни E, C, а також жирні кислоти Омега-3, фолієву кислоту, магній і калій. Дані речовини дозволяють контролювати скачки тиску і провести його нормалізацію. Наявність продуктів, які містять дані речовини в достатніх кількостях, в раціоні дозволить зменшити кількість головних болів.

Серед продуктів, які містять у великій кількості вітамін C, можна відзначити цитрусові, ківі, цвітну капусту, брюссельську капусту, броколі, червоний солодкий перець, диню і полуницю. Щоденний прийом двох склянок апельсинового соку дозволяє у довгостроковій перспективі знизити показники артеріального тиску. Вітамін E міститься в чорниці, соняшниковій олії, мигдалі, фундуку, оливках, петрушці, папайе, шпинаті, насінні соняшнику. Оливкова олія, тунець, палтус, скумбрія, оселедець і лосось містять рідкісні жири омега-3. Для поліпшення самопочуття також добре підійдуть волоські горіхи, які багаті альфа-ліноленової кислотою, що дозволяють збільшити прохідність судин. Ця кислота міститься в насінні льону, горіховому і каноловое маслах.

Магній є незамінним елементом дієти людини з підвищеним тиском. Такі продукти, як квасоля, шпинат, а також практично будь-яка риба, містять магній в достатній кількості. Елемент можна знайти в пшеничної, вівсяної і гречаних кашах. Речовина міститься в моркві, чорній смородині, мигдалі і буряку, молоці, шпинаті, рисі і т.п.

Калій і кальцій також є важливими складовими раціону, спрямованого на позбавлення від гіпертонії. Велика кількість калію мають соєві боби, томатний соус і паста, шпинат, палтус, сочевиця. У складі картоплі є не тільки калій, але й елемент кокоаміни, який також знижує артеріальний тиск. Корисними є і томати, які також містять дану речовину. Багато калію містять гриби, зелений салат, брюссельська капуста, авокадо і селеру.

Щоб дієта була успішною, вам буде потрібно знизити кількість споживаної солі, яка містить у своєму складі натрій, що підвищує артеріальний тиск. Також слід виключити зі свого раціону алкоголь - при лікуванні гіпертонії допускається прийом максимум однієї порції алкоголю на добу. При зниженні кількості споживаного спиртного знижується і рівень тиску.