Літня програма по зміцненню здоров'я

Мабуть, у кожному травневому - червневому номері журналу, який присвячений здоров`ю, є подібний матеріал: "Що потрібно встигнути зробити влітку", "Літні ритуали здоров`я" і все в подібному дусі ... Але, раз з року в рік ці матеріали з`являються на сторінках друкованих видань, значить, вони актуальні, вірно? Дійсно, чому б не запровадити в життя хоча б один з нижчеописаних способів?

Отже, кілька порад для тих, хто прагне до здоров`я і довголіття:

Літній масаж ніг

Використовуйте будь-яку можливість, щоб походити або побігати босоніж. Відчувати ступнями землю дуже корисно і для ніг, і для загального самопочуття. Поліпшується не тільки кровообіг у ногах - за рахунок рефлекторного масажу все тіло отримує заряд енергії! І не має значення, де і чим ви масажуйте ступні: в саду по траві, по галькові або піщаному пляжу, по лузі або гравійної доріжці.

Післяобідній відпочинок

У сильну спеку дуже корисно подрімати після обіду. Біоритми і так злегка загасають, адже організм налаштовується на перетравлення їжі, а тут ще й спека, яка утрудняє кровообіг ... Тому, якщо відчувайте потреба подрімати, що не противитися. Дозвольте собі коротку сієсту за прикладом жителів Середземномор`я.

Холодний душ

Холодні обливання освіжають і додають бадьорості! Обливатися можна у ванні, попередньо знявши з душа рассекатель, щоб вода текла струеей. Після процедури не витирайтеся, а просто струсіть з себе воду.

Аквааеробіка

Протягом 5 хвилин до і після плавання проведіть легку розминку у воді. Це підбадьорить вас, незважаючи на спеку. Рідка середовище дозволяє попустувати, не перевантажуючи судини, суглоби і зв`язки. Крім того, долаючи опір води, ви відмінно зміцнюйте м`язи тіла!

Мультивітаміни

Коли температура підвищується, організму просто необхідні свіжі овочі та фрукти. Містять в них мінерали - прекрасна підживлення і мозку, і м`язи. Чому б не приготувати для ланчу легкий мультивітамінний салат з ананаса, ківі та папайї, який так багатий вітаміном С або не замінить газовану воду свіжовичавленим соком?

Внутрішню рівновагу 

Літня спека посилює навантаження на організм, пов`язані з повсякденними стресами. Знайти відчуття спокою, розслабитися і зосередитися в цей період допоможе давньоіндійська система медитації. Пози йоги, сприяючи розтяжці м`язів, повертають їм еластичність, знімають тягар з душі і направляють енергію всередину тіла. Крім того, прекрасно розслабляє і знімає з ніг втома наступну вправу: ляжте на підлогу і підніміть із зігнутими колінами на 90 градусів, поклавши під них пуфик або поставивши стілець.