ЯК зберегти стрункість :: Спорт і фітнес

Після того як ви довго і наполегливо боролися із зайвими кілограмами і досягли бажаного результату, важливо зберегти його на довгий час. Для цього зовсім не обов`язково рахувати калорії або обмежувати себе все життя.

Інструкція

Починайте свій день зі склянки чистої води. Це запустить робочі процеси в організмі. Потім обов`язково снідайте. За статистикою 80% людей із зайвою вагою нехтують ранковим прийомом їжі на користь щільного обіду. На сніданок краще всього з`їдати яєчню з овочами, сир, каші і фрукти. Звичні бутерброди та солодощі не зможуть забезпечити організм достатньою зарядом енергії, вже через пару годин вам знову захочеться їсти.

Обід рекомендується починати з порції овочевого салату. Цим ви стимулюєте травлення і притуплює відчуття голоду, через який ризикуєте з`їсти більше, ніж потрібно вашому організму. Для салату підійдуть будь-які свіжі овочі, а в якості заправки можна використовувати оливкову олію, нежирну сметану, лимонний сік або яблучний оцет. Не бійтеся додавати в їжу гострі спеції, вони прискорюють метаболізм.

Для правильного обміну речовин в день необхідно випивати 2 літри води, що приблизно дорівнює 8 склянках. Супи і соки при цьому не враховуються. Добре очищає властивостями володіє зелений чай. Увімкніть його в свій щоденний раціон.

Вечеря повинна бути не пізніше, ніж за 3,5 години до сну. Якщо в перервах між прийомами їжі ви відчуєте голод, використовуйте фрукти, йогурт або батончики мюслі як перекушування. Якщо хочеться бутерброд, вибирайте зернові сорти хліба або спеціальні хлібці.

Рідко кому вдається дотримуватися правильного харчування з дня на день. Не сваріть себе за дружні посиденьки з піцою або шматок торта перед сном. Для заспокоєння совісті можна влаштувати розвантажувальний день на яблуках, огірках, кефірі або гречці. Тільки майте на увазі, що такі розвантаження можна проводити не частіше 2 разів на тиждень.

Для підтримки стрункої фігури недостатньо правильно харчуватися. Якщо регулярно відвідувати фітнес-зал вам не дозволяють кошти або час, замініть тренування звичайної прогулянкою на свіжому повітрі або їздою на велосипеді. Відвідування лазні або сауни раз в один-два тижні сприяє виведенню токсинів і зайвої рідини з організму. Також вченими доведено, що нестача сну уповільнює обмінні процеси в організмі, що веде до накопичення зайвих кілограмів. Доросла людина повинна спати не менше 8 годин на добу.

Зберегти стрункість на довгі роки не так складно, як здається на перший погляд. Запам`ятайте одне просте правило: їжа не повинна ставати джерелом задоволення або помічником у боротьбі зі стресом. Це всього лише «підзарядка» організму.