ЯК правильно починати загартовуватися

Загартовуватися потрібно не тільки для того, щоб бути здоровим, але ще і активним, і енергійним. Всі чудово знають, що на загартованого людини ніколи не вплине ніякої протяг або вітерець. Але загартовуватися треба правильно, непідготовлені люди не повинні відразу обливатися крижаною водою або розтиратися снігом. Починати загартовуватися потрібно з весни і тоді на Водохреща ви зможете без шкоди для здоров`я скупатися в ополонці.

Вам знадобиться

- холодна вода
- сніг
- грубе рушник

Інструкція

Налийте в тазик холодну воду і опустіть в нього ногу на 3 секунди, потім витягши ногу, розітріть її до червоного грубим рушником або шматком вовняної тканини. Після чого одягніть вовняний носок. Те ж виконайте з другою ногою. Поступово збільшуйте час процедури роблячи воду весь час ще холодніше.

Коли перша процедура почне приносити вам задоволення, переходите до другого етапу. Обтирання всього тіла губкою або рушником, змоченим у крижаній воді. Час процедури 4 хвилини. Не забувайте кожного разу знижувати градус температури. Після цієї маніпуляції не витирати відразу сухим рушником, дайте можливість тілу висохнути самому.

Коли і ця процедура почне приносити задоволення, можна переходити до водних обливань. На початку вода повинна бути просто прохолодною, а потім її температуру можна регулювати залежно від вашого самопочуття. Наберіть у відро або таз прохолодну воду, підійміть його над головою і вилийте на себе одним різким рухом.

Заключний етап це крижаний душ. Тривати він повинен не довше 3 хвилин. А також обтирання снігом. Якщо ви почали загартовування з весни, то в цей час ви якраз підійдете до початку зими. Пройшовши всі чотири стадії загартовування ви вже не будете кутатися в теплий одяг і зможете витримати навіть різкі перепади температури.