Перекладина витягує зростання

Існує думка, що висіння на турніку допомагає збільшити зростання. Чи так це? Чи варто незадоволеним своїм зростом намагатися виправити цю несправедливість таким способом? Давайте дізнаємося.

Чи допоможе перекладина підрости?

Сутулість і сколіоз не роблять людину вище і стрункіше. Існує 2 види фізичних навантажень, які допомагають «витягнути» хребет і виправити поставу. Це плавання і вправи на турніку.

Відомо, що витягнуть хребет можна в 2 положеннях: в горизонтальному, лежачи на рівній поверхні, і у вертикальному, висячи на перекладині.

Вимірювати зріст найкраще в ранковий час, після сну. Зазвичай різниця між ранковими та вечірніми вимірами становить 1-2 см.

У цей період навантаження на хребці відсутня, і хребет як би розтягується.

Висячи на турніку необов`язково виконувати які-небудь вправи. Досить міцно триматися за перекладину і розслабити спину. У такому положенні треба протриматися 2-3 хв, зробити перерву і приступити до другого підходу.

Щодня висячи на перекладині можна витягнути хребет на 2 см і більше, відповідно збільшиться і зріст людини. Це стосується не тільки дітей і підлітків. Доросла людина теж може підрости таким чином, за рахунок вирівнювання постави.

Вправи для зростання на турніку

Для більш суттєвого збільшення зростання в підлітковому віці недостатньо звичайного висіння на перекладині. Треба ускладнювати тренування і вживати в їжу певні продукти, багаті вітамінами і мінералами. Людина росте до 17-22 років, залежно від статі і генетичних особливостей.

Зростання людини припиняється після зникнення росткових зон. Дізнатися, є можливість підрости чи ні, можна зробивши рентген хребта. Якщо зони активні, значить є сенс тренуватися.

Додаються вправи поступово. Починають з звичайного вису, по 2 підходи в день 3 хв. Одночасно можна додати плавні повороти тулуба вліво і вправо, по 15 разів на кожну сторону.

Коли руки звикли, і ви вільно можете висіти 5-10 хв за один підхід, починайте виконувати підтягування. Додавайте підйоми зігнутих або випрямлених ніг. Розгойдуйтеся вліво / вправо або вперед / назад.

Через деякий час, коли м`язи спини зміцняться, можна буде до ніг прикріплювати невеликі вантажі, гирі, з часом збільшуючи їх масу. Витягати хребет можна не тільки висячи в традиційному положенні, але й перебуваючи вниз головою. Для виконання цієї вправи ноги фіксуються спеціальним ременем, час виконання не повинно перевищувати 15 с.

Бажаючим підрости слід запам`ятати головне:
• Тренування повинні бути регулярними, не менше 3 разів на тиждень
• Починають з 2-3 підходів по 3 хвилини, з додаванням вправ час тренування має збільшуватися до 30 хв
• З турніка не можна зістрибувати! Після розтяжки слід спускатися обережно
• Поєднуйте вправи з правильним харчуванням, багатим вітамінами і мінералами
• До тренування можна зробити легку розминку, у вигляді пробіжки, після невелику затримку - вправа на розтягування всіх груп м`язів
• Слід відмовитися від усіх шкідливих звичок: нікотину, алкоголю і наркотиків, вони сповільнюють ріст.