ЗДУТТЯ живота: причини і профілактика

Здуття живота може спостерігатися навіть у здорових людей. Це викликає певний дискомфорт. Щоб справитися з цією проблемою, потрібно дотримуватися деяких прості рекомендації.

Інструкція

Харчування. Жирна і смажена їжа погано перетравлюється і викликає відчуття тяжкості в шлунку. Уникайте надмірного вживання жирної їжі, а також фаст-фуду, здоби і газованих напоїв. У деяких випадках здуття можуть викликати і молочні продукти. У такому випадку спробуйте молочні продукти зі зниженим вмістом лактози. Дуже корисними для травної системи є розвантажувальні дні. Проводьте раз на тиждень такий день. Їжте весь день тільки варений рис або гречку. Також можна проводити кефірний розвантажувальний день.

Клітковина. Продукти з вмістом волокон допомагають травленню, але надмірне їх споживання може викликати здуття живота. Зробіть перерву, а потім поступово невеликими порціями вводите ці продукти назад у свій раціон. Клітковина має ряд переваг для здоров`я і є невід`ємною частиною будь-якої здорової дієти. Вона сприяє очищенню товстої кишки, допомагає довше підтримувати почуття насиченості, щоб запобігти переїдання.

Їжте повільно. Швидкий прийом їжі часто призводить до виникнення проблем з травленням. Травній системі необхідний час, щоб переварити їжу, чого не відбувається, якщо ви їсте занадто швидко. Ретельне розжовування їжі допоможе у зменшенні шлункових проблем.

Не паліть. Куріння підвищує ризик газоутворення і відрижки, оскільки воно підвищує попадання повітря в шлунок.

Фізична активність. Регулярні фізичні вправи і вечірні прогулянки сприяють зменшенню здуття. Вправи допомагають тримати тіло у формі і сприяють підтримці травної системи в здоровому стані.