ЯК протистояти стресу :: Депресія і стрес

Син не може знайти свій рюкзак, чоловік досі не полагодив унітаз. Стрес переслідує нас всюди. І хоча ви не маєте влади на тим, що викликає його, ви можете контролювати свою реакцію на нього. Зберігаючи спокій, ви зберігаєте своє серце. Стрес викликає сплеск гормонів, таких як адреналін і кортизол. А підвищений рівень цих гормонів може завдати шкоди вашому серцю, бо вони підвищують кров`яний тиск. Тому важливо зуміти вчасно впоратися зі стресовою ситуацією.

Інструкція

Зробіть глибокий вдих
Щоб в стресових ситуаціях не реагувати зопалу, а оптом не засмучуватись від цього, потрібно дати собі трохи часу, щоб очистити голову, заспокоїти дихання, знизити рівень гормонів стресу. Порахуйте до 10 і зробіть три глибокі вдихи, перш ніж відповідати.

Посміхайтеся!
Дослідження показують, що люди, які посміхалися під час виконання складних завдань, мали більш спокійне серцебиття і низький рівень стресу, ніж ті, хто зберіг нейтральне вираз обличчя. Звідси висновок: посмішка благотворно діє на наш організм і серце.

Вище голову!

Коли голова піднята і плечі опущені, грудна клітка може набрати більше повітря і, відповідно, кисню, що допомагає заспокоїти тіло від фізичної та емоційної реакції на стрес.

Допоможіть ближньому
Добра справа, неважливо, маленьке або велике, допомагає відвернути ваші думки від проблем. За статистикою, в країнах з високим числом добровольців спостерігається більш низький рівень серцевих захворювань.

Поділіться з одним
При спілкуванні з друзями і близькими наш організм виділяє гормон окситоцин (заспокійливий гормон). Навіть спілкування з коханою людиною в соцмережах або електронною поштою може мати той же заспокійливий ефект, як спілкування лицем до лиця. Тому що виклад своїх проблем як в усному, так і в письмовому вигляді, допомагає розрядити напруженість і почати контролювати стресову ситуацію.

Спробуйте цю 2-хвилинну медитацію:

• Потріть руки один про одного дуже швидко, протягом 20-30 секунд, до тих пір, поки ви не відчуваєте опір.
• Витягніть руки нарізно і тримайте їх так, як ніби у вас в руках невидимий кулю. Зосередьтеся на енергетичному відчутті, що він тримається на ваших руках.
• Повільно переміщайте уявний куля до серця і уявіть, як позитивна енергія наповнює ваше тіло.