ЯК використовувати обважнювачі для ніг

У магазинах спортивних товарів можна знайти такий інвентар, як утяжелитель. Він може являти собою жилет, пояс або манжети. Останні призначені для рук і ніг, вони допомагають накачати м`язи, швидше скинути вагу і розвинути витривалість. Однак при неправильному використанні обважнювачі для ніг здатні привести до серйозних травм і хронічних захворювань.

Інструкція

Обважнювачі для ніг бувають двох видів: насипні і пластинчасті. Відмінність їх в наповнювачі. Для перших використовується сіль або пісок, що не дозволяє регулювати їх вагу. А для других - металеві пластини, які вставляються в спеціальні кишеньки на манжеті. Використання пластинчастих обважнювачів вважається більш безпечним і ефективним, оскільки людина сама регулює ступінь навантаження.

Обважнювачі для ніг рекомендується використовувати для накачування м`язів нижніх кінцівок, тренування витривалості організму, а також у тому випадку, якщо необхідно скинути зайву вагу. Однак використовувати їх варто тільки тим, хто вже не перший день займається спортом. Непідготовленій людині вони можуть тільки нашкодити. Заборонено їх носити також при варикозному розширенні вен, проблеми з суглобами або травмах, каменях у нирках.

Збираючись на прогулянку, закріпіть утяжелитель на щиколотці. Вкладіть у його кишеньки необхідну кількість пластин. Однак пам`ятайте, що ступінь навантаження на ноги слід збільшувати поступово, інакше проблем з суглобами надалі не уникнути.

Якщо ви збираєтеся бігати з обважнювачів на ногах або виконувати вправи, обов`язково зробіть розминку без цього інвентарю. Як неї підійдуть махи ногами і руками, нахили тулуба, вправи на розтяжку, швидкі забіги на короткі дистанції. Це підготує тіло і організм до тривалих навантажень і застрахує вас від можливих травм. Тільки після розминки можете надіти обважнювачі і почати тренування.

Якщо ви в перший раз збираєтеся скористатися таким інвентарем, перевірте, чи буде вам комфортно з ним. Це найкраще зробити під час прогулянки, щоб привчити тіло до додаткового навантаження. Остання може також відбитися і на почутті рівноваги, що дуже важливо. З кожним днем можна збільшувати кількість пройдених з обважнювачів хвилин. Через пару тижнів у них можна починати бігати або виконувати різні вправи. Але при цьому слід постійно прислухатися до своїх відчуттів - при будь-якому дискомфорті в ногах або спині слід припинити використовувати такий інвентар.

Фахівці радять займатися з обважнювачів тільки під керівництвом досвідченого тренера. Самостійне використання подібного інвентарю часто призводить до травм і серйозних проблем з суглобами, особливо з колінними, на які припадає велике навантаження. Щоб скинути вагу або просто оздоровити організм, можна просто збільшити інтенсивність навантаження під час занять спортом, не вдаючись до використання обважнювачів.