ЯК підібрати для себе дієту

Від пляжного сезону вас відділяє зовсім трохи. Хочеться легкості в тілі, витонченості ліній. На перший погляд обивателя, найпростіший спосіб домогтися бажаного результату - сісти на найсуворішу і, як обіцяють, ефективну дієту... Але чи варто так необдумано і поспішно ризикувати своїм здоров`ям? При самостійному виборі обмежень у харчуванні є всі шанси не досягти очікуваного і, гірше того, завдати непоправної шкоди.

Найнадійніший спосіб схуднення, але і досить витратний - скористатися допомогою фахівців: дієтолога, ендокринолога (здати аналізи, перевірити гормональний фон) і тренера з фітнесу. Але навіть при професійному підході до проблеми надлишкової ваги, результат буде залежати від вашої цілеспрямованості та сили волі. Розраховувати тільки на дієту - однобокий підхід, підключіть сюди і заняття будь-яким прийнятним для вас видом фізичної активності не менше трьох разів на тиждень, стежте за здоровим сном і не піддавайтеся стресу.

Основних принципів вибору персональної дієти існує декілька. Враховуйте хронічні захворювання. Ніякого фанатизму, жертв, перегинів і бажання якомога швидше позбутися від заважають вам жити кілограмів. У пріоритеті має бути комфортне самопочуття і хороше здоров`я. Чим повільніше тануть цифри на вагах, тим більш тривалий час ви зможете задовольнятися досягнутим, тим кращий стан буде у вашої шкіри. В ідеалі необхідно втрачати не більше 600 грамів на тиждень.

При зниженні добової калорійності сповільнюється і обмін речовин. Тому відмовлятися від їжі заборонено, як і переходити на однотипний, ущербний раціон. Харчуйтеся не менше п`яти разів на добу, останній прийом їжі має бути за 4 години до сну. Порції візуально повинні вміщуватися у пригорщі.

Дієта для вас повинна стати не синонімом обмеження, а, навпаки, переходу на більш здорове, різноманітне і збалансоване харчування. Скажіть немає фаст-фуду, готовим з консервантами напівфабрикатах, чіпси, сухарі, надмірно солоного або солодкого, пересмажених, копченому і жирного. Переходьте на домашню їжу та продукти, властиві для вашої місцевості.

Щодня потрібно споживати жири (краще рослинні), білки і вуглеводи. Джерело жирів - будь-яке рослинне масло, орехі- білків - відварне м`ясо курки, яловичини, індички, кисломолочні продукти, сир і нежирні види сирів, а також риба, бобовие- вуглеводів - фрукти, злакові, крупи. Обов`язкове клітковина - сирі овочі. Пити слід мінімум 2 літри води в день, крім чаю, кави та інших рідин. Найбільш ефективно за 30 хвилин до їжі випивати склянку води.

Якщо при виборі дієти ви будете керуватися цими принципами і здоровим глуздом, з небажаними кілограмами ви зможете розпрощатися смачно, корисно і безболісно.