Дієта Олени Малишевої

Десятиденна дієта Олени Малишевої

Принципом дієти, розрахованої на 10 днів, є роздільне харчування. Через день вам необхідно буде харчуватися білкової та вуглеводної їжею. Ця методика схуднення протипоказана людям, страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту.

Режим білкового дня: після сну натще випийте 1 склянку теплої води, потім поснідайте 1 відварною яйцем і зеленими овочами. Далі протягом усього дня (до 19:00) їжте тільки відварну курку. Готуйте її в 2-х водах, тобто залийте, кип`ятіть 5 хвилин, злийте воду і вимийте курку, знову залийте водою і варіть до готовності. За день можете з`їсти до 800 грамів продукту, попередньо розділивши цю кількість на 3-4 порції.

Вуглеводний день передбачає вживання протягом дня 1,5 кілограмів будь-яких овочів - свіжих, відварних або тушкованих, за винятком картоплі.

Кількість трапез повинно бути не менше 6.

Обов`язково під час цієї дієти дотримуйтесь питний режим, випивайте не менше 1,5-2 літрів рідини в день - свіжовіджатих овочевих і фруктових соків, мінеральної води без газу, зеленого і чорного чаю.

Дієта Олени Малишевої на 2-3 місяці

Дана методика схуднення вимагає точного розрахунку часу прийому їжі - 5 разів на день з перервою між трапезами не більше 3-х годин. Вечеряйте не пізніше 19:00. Якщо ви пізно встаєте і пізно лягайте, намагайтеся останній раз їсти за 3 години до сну. Крім того, протягом першого тижня добова калорійність споживаних продуктів повинна бути не більше 1200 ккал, а з другого тижня і до кінця дієти - не більше 1000 ккал.

Зразкове меню:
Сніданок (8:00): порція вівсяних пластівців, залитих гарячою водою і 1 склянку будь-якого кисломолочного напою - кефіру, ряжанки, йогурту.
Другий сніданок (11:00): будь-які фрукти. Для цього користуйтеся принципом «2 + 2», тобто з`їжте 2 солодких фрукта (груша, яблуко, персик, банан) і 2 кислих (апельсин, мандарин, грейпфрут, слива, ківі).

Обід (13:00): білкова їжа - пісне м`ясо, риба і морепродукти, молоко і знежирений сир, яєчні білки і соєві сорти сиру.

Різноманітність меню залежить від вашої фантазії, тільки пам`ятайте, що солити страви можна.

Полудень (16:00): фрукти за принципом «2 + 2».

Вечеря (17:00): салат з овочів і зелені, приправлений йогуртом, кефіром або нежирною сметаною.

Згідно відгуками, завдяки будь-який з описаних дієт Олени Малишевої ви будете щодня позбавлятися в середньому від 500 грамів зайвої ваги.