ВПРАВИ при сидячій роботі :: Здоров'я і медицина

На жаль, але все більше людей мають сидячу роботу. Може це пов`язано з повсюдною комп`ютеризацією, може є інші причини, але так чи інакше, робота в офісах перед екраном монітора змушує перебувати в сидячому положенні протягом 6-8 годин і навіть більше. Тому не дивно, що зростає кількість випадків захворювань простатитом, остеохондрозом, гіпертонією, ішемією, ожирінням і так далі. Щоб зміцнити здоров`я і протистояти цим недугам, потрібно регулярно виконувати нескладний комплекс вправ в перервах між роботою.

Інструкція

Присідайте. Ця вправа для сидячої роботи поліпшить кровообіг в тазовій області і зміцнить м`язи спини і ніг. Присідайте з витягнутими вгору руками, одночасно роблячи вдих, а коли встаєте - видих. Повторіть 20 разів. Відразу може бути важкувато, тому почніть спочатку з 10 разів.

Віджимайтеся. Ця вправа при сидячій роботі можна робити прямо біля робочого стола. Обіпріться на нього кистями рук і нахиляйтеся, торкаючись грудьми поверхні. На вдиху опускайтеся, на видиху піднімайтеся.

Нахиляйтеся. Це дозволить розігнати кров по тілу і підвищить тонус м`язів. Правою рукою дотримуйтеся за стіл, нахиліться, торкаючись лівою рукою ступні правої кінцівки. Зробіть кілька разів і повторіть навпаки, лівою рукою тримайтеся, правою торкайтеся лівої ноги. При нахилі видихайте, при підйомі вдихайте.

Потягуйтеся. Ця вправа для сидячої роботи є завершальним для комплексу. Підніміть руки, одночасно підніміть навшпиньки, видихніть. При цьому сфокусуйте погляд на пальцях рук. Потім опустіть руки, вдихніть. Повторіть кілька разів. Можна приступати до сидячій роботі. А через пару годин зарядку потрібно повторити.

Звичайно, в умовах офісу не вийде робити вправи кожні 2-3 години, але можна розім`яти затерплу шию, не встаючи зі стільця. Для цього расслабтесь, повільно опустіть голову до грудей, видихніть, повільно підніміть, відкиньте назад, вдихніть. Потім повторіть це ж вправу для шиї по 5 разів в сторони.