БАНАНИ в дієтології :: Здорове харчування

Банан - смачний, корисний і дуже улюблений багатьма фрукт. Однак стежать за своєю фігурою люди часто виключають банани з раціону, як сприяючий набору ваги продукт. Тим часом в дієтології навіть існують режими харчування для схуднення, в яких основним продуктом є банан.

Чим корисні банани

Банан - це відмінне джерело енергії. Фрукт містить сахарозу, глюкозу і фруктозу, які практично миттєво відновлюють втрачені сили. Заряду енергії від одного банана вистачає на 30-60 хвилин. Тому цей фрукт активно застосовується в спортивному харчуванні.

Багаті банани макро- і мікроелементами. Один з найбільш потрібних для організму - калій. Він допомагає при гіпертонії, зміцнює серцевий м`яз, знижує ймовірність інфаркту, регулює рівень метаболізму і водний баланс організму. Ще банани містять фосфор, що позитивно впливає на мозкову діяльність-залізо, що захищає від анеміі- а також магній- кальцій-натрій- Марганець цинк- селен і фтор.

Банани містять кілька різновидів протеїнів, один з яких - тріпотофан. Цей протеїн в організмі перетворюється в серотонін, який сприяє розслабленню, покращує настрій і дарує стан радості. Тому банани рекомендуються в період депресії і занепаду настрою, а також для поліпшення стану під час передменструального синдрому.

Банани корисні при шлунково-кишкових захворюваннях і хворобах печінки. Стиглий фрукт добре допомагає від печії. При вживанні недозрілих бананів зменшується ризик виникнення раку кишечника. Банани містять дуже корисну різновид клітковини - фібру. Вона допомагає відновити нормальну діяльність кишечника, не вдаючись до проносних.

Дітям банани допомагають краще вчитися. А якщо замінити цим фруктом шкідливі чіпси і цукерки, то дитина не набере зайвих кілограмів.

При всіх перевагах банани не можна вживати хворим на цукровий діабет. Якщо ви дотримуєтеся низкоуглеводную дієту, банани також доведеться виключити з раціону. А якщо ви дуже любите цей фрукт, можна спробувати схуднути на одній з бананових дієт.

Бананові дієти

Перша бананова дієта розрахована на три дні, а втратити на ній можна до трьох кілограмів. Протягом дієти ваш денний раціон обмежується трьома бананами і трьома склянками молока або кефіру. Банани можна запивати молочним напоєм, а можна приготувати смачний коктейль. Пити під час дієти можна воду і несолодкий зелений чай. Якщо відчуття голоду стає нестерпним - в день можна додатково з`їсти два яєчних білка.

Друга бананова дієта розрахована на тиждень, втрата зайвої ваги може скласти до 5 кілограмів. У день під час дієти дозволяється з`їсти 1,5 кілограма бананів. Пити можна воду і зелений чай.