ЯК знайти повноцінне здоров'я

Досі не існує єдиної для всіх методики здобуття здоров`я. Однак, існують загальновизнані принципи організації життя, керуючись якими людина знаходить повноцінне здоров`я (фізичне і ментальне).

Вам знадобиться

- Грамотна програма харчування;
- Таблиця глікемічних індексів продуктів харчування;
- Фізичні навантаження;
- Розумові навантаження;
- Повноцінний сон;
- Зошит;
- Ручка.

Інструкція

Ретельно проаналізуйте стан свого здоров`я. Чесно складіть перелік проблемних питань, в т.ч. наявних травм. Порахуйте індекс маси тіла (ІМТ) і порівняйте його з нормальним значенням. Виміряйте обхват талії. Всі ці дані знадобляться в подальшому для відстеження результатів ваших зусиль.

Надихнетеся прикладами інших людей. Ознайомтеся з історіями оздоровлення інших людей, як змінилося їхнє життя після цього. Знайдіть приклади в своєму оточенні. Обов`язково поспілкуйтеся з ними - це додасть вам великий емоційний заряд і допоможе повірити в себе.

Поставте собі конкретні цілі. Запишіть у свій зошит мети, по досягненню яких, як вам здається, ви знайдете фізичне і ментальне здоров`я. Не переживайте, якщо відразу у вас не вийде їх сформулювати. Рухайтеся в правильному напрямку, і їх розуміння прийде саме собою.

Ведіть активну розумову роботу, придбайте нові навички. Почніть вивчати іноземну мову або наукову літературу, вступите в дискусійний клуб. Постарайтеся менше часу проводити біля телевізора. Спробуйте медитувати хоча б по 5 хв в день, представляючи образ бажаного себе і нагадуючи собі про те, що потрібно для цього зробити. Займіть активну життєву позицію.

Включіть в розпорядок дня фізичне навантаження. Зробіть заняття фізкультурою і спортом нормою свого життя. Почніть регулярної відвідувати спортивний зал або групу. Колективні заняття спортом проходять гараздо легке і куди цікавіше, а також допоможуть вам знайти однодумців. Постарайтеся отримувати задоволення від тренувань.

Відрегулюйте свій сон. Припиніть лягати після дванадцяти годин і недосипати. Здоровий сон - також обов`язкова умова оздоровлення, оскільки тільки уві сні організм людини отримує повноцінний відпочинок, відновлює травми, забезпечує емоційну стійкість протягом наступного дня. Не дарма кажуть: "сон - найкращі ліки".

Нормалізуйте свій раціон. Зменшіть кількість шкідливих продуктів і збільште кількість продуктів, корисних як для мозку, так і для тіла. Їжте більше сирих овочів і фруктів, горіхів, грубих каш і т.п. Замініть солодощі медом або, наприклад, родзинками. Забезпечте різноманітність у харчуванні. Намагайтеся не переїдати.

Підтримуйте рівень глюкози в крові протягом дня. Для цього необхідно вживати продукти з низьким або середнім глікемічним індексом. Такий підхід допоможе вам не переїдати, залишаючись ситим протягом усього дня, і "не зриватися" з бажаного шляху.

Постарайтеся виключити зі свого раціону м`ясні продукти. М`ясо та інші продукти на його основі закісляет організм, порушують сприятливу для травлення мікрофлору кишечника. Все це призводить до утворення та накопичення в організмі токсинів, що не може не позначитися на вашому самопочутті.

Не допускайте зневоднення організму. Наше тіло на 70% складається з води і тому її дефіцит призводить до небажаних для здоров`я наслідків. Критично важливо вживати 2-2,5 л чистої води протягом дня (в залежності від сезону року).

Не вживайте воду під час або відразу після їжі. Розбавлений водою шлунковий сік не може повністю переварити перебуває в ньому їжу. Воду необхідно пити за 10-15 хв до їди і через 1,5-2 год після.

По можливості виключіть прийом таблеток. Різні лікарські препарати (особливо штучного походження) мають своєю метою лише купірування (стримування) симптомів хвороб. Орієнтуйтеся на лікування хвороб силами самого організму шляхом його очищення і зміцнення.

Ведіть журнал здоров`я і відстежуйте свої результати. Регулярно фіксуйте в своєму зошиті тренування і все, що їсте. Здійснюйте контроль за досягненням поставлених цілей. При необхідності оптимізуйте програму тренувань і харчування з урахуванням індивідуальних особливостей організму.